Eight coaching - Livscoach

Hur kan man vara glad innan någonting har gjort en glad?

Det finns flera sätt… Ett sätt kan vara, enligt den Buddhistiske munken Thich Nhat Hanh: "Le 5 gånger per dag utan anledning." Tex när du sitter i bilen, på bussen eller tåget. I duschen. När du går på gatan eller när du jobbar. Märk hur ditt humör förändras, även om ingenting egentligen har förändrats. Förutom ditt humör. Att le producerar faktiskt ämnen i kroppen som gör dig gladare.

Pröva idag, och sen varje dag i en vecka så får ni se ;)



Lycka till :)

//Malin

Om jag vill föra en människa
mot ett bestämt mål
måste jag först finna honom
där han är
och börja just där.

Den som inte kan det
lurar sig själv
när hon tror
att hon kan hjälpa andra.

För att hjälpa någon
måste jag visserligen förstå
mer än vad han gör,
men först och främst
förstå det han förstår.

Om jag inte kan det,
så hjälper det inte
att jag kan och vet mycket mer.

Vill jag ändå visa
hur mycket jag kan,
så beror det på att jag är fåfäng och högmodig
och egentligen vill bli beundrad av den andre
i stället för att hjälpa honom.


Sören Kirkegaard 1813-1855

Varför tror du Michael Jordan (en av världens bästa basketspelare genom tiderna) och merparten av alla andra framgångsrika människor har haft en coach? Jo, bland annat för att de inte kan se sig själva utifrån ett annat perspektiv än sitt eget. Att verka förebyggande och förbereda sig med träning, både mentalt och fysiskt ger resultat. Att anlita en coach, personlig tränare eller mentor är något som alla "vinnare" har gemensamt, och absolut inget att skämmas över. Tvärtom!


Min dotter Evelin och hästen Mumz

Thich Nhat Hanh som är en av världens mest kända zen munkar, reser runt i USA just nu tillsammans med andra munkar för att lära ut meditation och mindfulness till de som är intresserade. Kolla in Wake Up US Tour 2011


Zenmästaren Thich Nhat Hanh

I livet utan slut, där jag nu befinner mig,

är allt perfekt, helt och fulländat.

Var och en av oss, inklusive mig själv,

upplever rikedomen och överflödet i livet

på sätt som är meningsfulla för oss.

Jag betraktar nu det förflutna med kärlek och

väljer att ta lärdom av tidigare upplevelser.

Det finns inget rätt eller fel, bra eller dåligt.

Det förflutna är förbi och avslutat.

Det vi upplever just nu är det enda som finns.

Jag älskar mig själv för att jag tagit mig igenom

det förflutna fram till detta ögonblick.

Jag delar med andra vad och vem jag är,

ty jag vet att vi är alla

av ett och samma andliga ursprung.

Allt är bra i mitt liv.

 

Foto: Malin Granberg

Vad är depression?
Någon klar gräns mellan vanlig nedstämdhet och depression finns inte, men vid depression är besvären varaktiga och gör det svårt att fungera i vardagen.

Läs mer här

För min del så insåg jag först efter ett tag att det var en depression. I läkarutlåtandet stod det utmattningsdepression. Men jag hade svårt att ta till mig det. Har alltid varit tveksam till läkarna... Det enda jag visste då var att jag inte fungerade som vanligt. Mitt glada positiva jag fanns inte tillgängligt längre. Det var som att jag var en annan person. En främling jag inte kände igen. Jag kände mig helt värdelös. Känslan jag hade kan beskrivas som att jag var i ett djupt svart hål eller grop och jag kunde inte ta mig upp.

Det var många olika faktorer som bidrog till min depression. Ska inte gå in på detaljer då jag inte vill lämna ut berörda personer. Men jag kan säga så mycket som så att det var stora förändringar i mitt liv. Väldigt mycket stress och då menar jag psykisk, vilket pågick under lång tid utan möjlighet till återhämtning.

Idag jobbar jag med människor som hamnat där jag var då. Och jag mår bra igen. Det tog fyra år för mig att bli frisk. Det är en lång väg tillbaka och det kan låta lite missmodigt, men jag tror man behöver vara snäll mot sig själv och att även omgivningen förstår. Det kan handla om att man får svackor, att man är extra känslig och blir lätt ledsen. Men dessa svackor kommer mer och mer sällan för att till slut tyna bort helt.

Jag är glad (hur konstigt det än kan låta) att jag gått igenom detta, för det har gjort mig till den jag är idag och jag förstår andra i liknande situationer.
Det finns hopp och det finns liv. Ingenting är omöjligt och det finns hjälp att få!

Sköt om Er
Malin

Jag har i september 2011 påbörjat en ettårig distansutbildning. Mycket spännande utbildning där jag får med mig starka verktyg som kommer utveckla mig själv, mitt företag och framför allt mina klienter!
Vill ni veta mer, se länkarna nedan.

Organic Growth och International Society of Neuro - Semantics

Öka din motivation genom självkänsla


För att må bra och kunna prestera utan att bränna ut sig behöver man exempelvis veta vad ens gränser går samt kunna kommunicera detta på ett bra sätt.

Många jobb kräver dessutom att man ska kunna motivera sig själv och kunna jobba självständigt och då är det också nödvändigt att man vet vilka ens styrkor är och att man kan sälja och föra fram sig själv i olika sammanhang både på och utanför sitt jobb.

Desto bättre man känner sig själv desto lättare brukar det bli att kunna marknadsföra sig själv och sina talanger. Till skillnad från självförtroendet som mer bygger på att någon annan, utifrån ska se och bekräfta en som ”duktig och duglig” så kommer självkänslan inifrån, av känslan att man duger som man är – som människa.


Här kommer några punkter som motivation : 


1.    Lär känna dina styrkor
Vad brinner du för? Vad är du bra på? Det är detta du ska satsa på och inte på sådant där du måste kämpa på i motvind för att förbättra och lära dig. Tänk – jag är värd att ha roligt när jag jobbar och när jag har det så blir jag också konkurrenskraftig och framgångsrik på det jag satsar på.


2.    Försök sluta jämföra dig med andra
Du är bra och du duger precis som du är, oavsett vad andra gör och hinner med på jobbet.  Istället för att ständigt låta dig bländas av andra – ge dig själv en klapp på axeln för att du gör så gott du kan. Javisst är du inte perfekt, men vem är det egentligen? Det finns alltid mer att lära och tur är väl det för annars hade det väl varit ganska trist.

3.   Lyssna på vad din kropp behöver
Ta väl hand om din kropp och lär dig lyssna mer på vad den behöver för att orka. Pressa inte på mer när du har jobbat tillräckligt och kroppen är trött och vill ta en paus. Vila när du behöver vila. Rör på dig när kroppen behöver det och ät bra mat.  Unna dig gärna en skön och välgörande massage när du känner dig sliten. När du ”servar” din kropp ger du dig själv ett budskap om att du är viktig.


4.     Säg tack när någon ger dig en komplimang
Lär dig ta emot positiv feedback när du får den. Säg ”tack” när någon säger något vänligt till dig istället för att hänvisa till att du ”nog hade tur som fick det där toppjobbet” eller ”att det är ditt fantastiska team som står för resultatet”.


5.   Omge dig med människor som stöttar
Vår omgivning påverkar oss mer än vi tror. Det är lättare att bejaka sig själv i ett sammanhang med positiva människor. Att vara positiv innebär dock inte att man alltid måste vara klämkäck utan det handlar mer om att man främst fokuserar på att se möjligheter istället för att fasta i det gamla och sådant som inte fungerar. Säg ja till människor som ger dig värme, kraft och energi. Säg nej till sammanhang där du bromsas upp av avundsjuka, gnäll, skitsnack eller annat onödigt.


6.     Minska lite på dina egna krav
De egna kraven är oftast värst. Be din inre kritiker vara tyst ibland så du kan jobba ifred. Påminn dig om att du faktiskt har tillåtelse om att misslyckas med vad som helst utan att vara misslyckad som människa– se det som att du får mer livsvisdom istället. Det är ofta genom misslyckanden som man faktiskt har möjlighet att utvecklas mest.


7.     Bejaka positiva tankar

Lär dig bejaka peppande och uppmuntrande tankar istället för att låta kritiska tankar få fäste i ditt inre. Upprepa ofta för dig själv ” jag är bra”, ”jag duger”, ”jag är värdefull” ”jag är bra nog”. Även om det kanske känns knasigt så hjälper det ändå på sikt. När du ser dig själv i spegeln ta ögonkontakt med dig själv och le.


8.     Be om hjälp om det känns för svårt
Är din självkänsla mycket låg kan det ta längre tid att bryta dina negativa tankemönster. Anlita gärna professionell hjälp exempelvis en samtalsterapeut, psykolog, kurator, coach eller en mentor om det blir för tufft eller om du upplever att det går alldeles för långsamt på egen hand.

Tänk på att allt förändring tar tid så ha tålamod och fira alla små, små framsteg du gör på vägen.


Lycka till!
//Malin

En grupp djupt deprimerade individer, människor som hade det svårt att ens gå upp ur sängen på morgnarna, fick en enkel uppgift. Uppgiften tilldelades dem av Dr Martin P Seligman och den bestod av en övning de skulle göra varje dag.
Övningen var mycket enkel. Varje dag skulle de skriva ned tre bra händelser under dagen. Det kunde vara allt från att ”solen sken idag” till ”inga räkningar” och ”jag var ute på en promenad”.

Efter femton dagar hade försökspersonernas tillstånd förbättrats från ´djup depression´till ´mild till måttlig depression´och för 94 % av deltagarna tedde sig livet ljusare.
Det här visar hur enkelt det kan vara att träna upp sin lycka lite grand.
Testa du också i 15 dagar att skriva ned tre bra händelser, oavsett om du är lycklig eller olycklig för närvarande kommer du märka förbättringarna!

Vamt lycka till!

(källa: studien utfördes år 2002 av Martin P. Seligman, professor vid University of Pennsylvania, samt Jeff Levy. Läs mer om studien i antingen boken Verklig Lycka av Martin P. Seligman eller Lyckans verktyg av Sonja Lyubomirsky.)

Vad är det?

Jag tror att vi är skapande varelser. Vi har så mycket potential i oss, men få förstår det. 

Jag har varit med om mycket i livet och jag har egen erfarenhet av att jag själv skapar mitt liv. När jag bestämt mig för något, fokuserat på det, och varit övertygad om att det skulle bli så som jag ville, då har det blivit så. Alltid!

En del säger att "tankens kraft" är när du jobbar mot ett mål, så blir det så som du vill eftersom du agerar på ett sådant sätt att du når det. Men jag går ett steg längre och säger att universum förser dig med händelser som leder dig mot ditt mål. Saker händer som gagnar dig utan att du riktigt förstod hur det gick till.

Jag tror att tankar och känslor är energi som vibrerar ut i universum. Tänker vi negativt får vi mer negativa saker, tänker vi positivt upplever vi positiva och roliga saker.

Det tror jag ganska många kan hålla med om faktiskt... Det har jag själv varit med om. Att när jag fokuserar på det dåliga så blir till slut allt dåligt och jag känner mig inte nöjd med någonting. Tänker man negativt tillräckligt länge kan man bli deprimerad.

Tänker jag däremot på allt som är bra och håller mig positiv så känns det som att fler och fler saker upplevs som bra. Man känner sig rätt nöjd med tillvaron liksom, och det händer roliga saker. Jag kan nämna som exempel och det kanske ni också varit med om; jag har upplevt att jag är inne i ett "flow"... Och då känns det som att allt bara flyter på precis så som jag vill. Det som man såg som en utmaning och ett "problem" löste sig på något sätt. Saker händer som leder till något positivt, kanske människor kommer in i ens liv och gör en skillnad. En del brukar säga "det går bra nu".

Hade man i samma situation tänkt negativt, hur hade utgången då blivit? Står man inför en utmaning eller ett problem och har inställningen att det här går inte. Vad tror ni händer då?

//Malin

Oavsett vilket problem du har så finns det en lösning, eller ett alternativt sätt att hantera problemet.


Vilken förändring vill du uppnå?

Vad är du beredd att göra för att få det som du vill ha det?

Hur viktigt är det på en skala från 1 - 10 ?

När vill du uppnå det?

När du uppnår det, vad kommer det betyda för dig?


Sätt upp ett mål och följ upp en gång i veckan. Bestäm en dag när du har uppföljning med dig själv. Fokusera varje dag på det du vill uppnå och föreställ dig att du redan är där. Känn in känslan som det ger. Då håller du motivationen uppe.
Behöver du hjälp, kan du slå mig en signal...

Lycka till!

1. ANDLIG KONTAKT: kontakt med något större som hjälper en att uppleva trygghet och tillförsikt.

2. MENING OCH SYFTE MED LIVET: att det finns ett speciellt syfte med att just jag lever.

3. UPPLEVELSE AV FÖRUNDRAN ÖVER TILLVARON: att man kan känna inspiration och tacksamhet inför sin omgivning, till exempel naturen, konst och musik.

4. HELHET: att tankar, känslor, handlingar, kropp, psyke och det andliga är en enhet.

5. ANDLIG STYRKA: att hitta sätt att komma igenom det som är svårt och länna glädje i livet.

6. HARMONI OCH INRE FRID: att vara tillfreds med sig själv och känna ett lugn.

7. HOPPFULLHET OCH OPTIMISM: att ha en framtidstro även när livet är svårt.

8. EN PERSONLIG TRO som ger en styrka i vardagen och hjälper en att njuta av livet.


KÄLLA: WHO

Enligt en ny studie behövs bara 8 veckors meditation för att stärka den del av hjärnan som är viktig för minne och inlärning. Anna Karin Strinnholm har träffat Carina Borg som har märkt stora postiva efffekter sedan hon började meditera.
www.tv4play.se

Varje gång det sker något dåligt, kan jag välja att vara ett offer eller dra lärdom av det. Jag väljer att dra lärdom av det.

Varje gång någon kommer och klagar hos mig, kan jag välja att acceptera deras klagan eller jag kan välja att peka på de positiva sidorna i livet.

Jag väljer de positiva sidorna i livet.

Livet handlar om val. När du tar bort allt runt omkring är varje situation ett val. Du väljer hur du vill reagera på situationen.

Du väljer hur folk skall påverka ditt humör.

Det är du som väljer om du vill vara på bra eller dåligt humör.

Till syvende och sist är det ditt val hur du lever ditt liv.

It doesn’t interest me
how old you are.
I want to know
if you will risk
looking like a fool
for love
for your dream
for the adventure of being alive.

I want to know if you can see Beauty
even when it is not pretty
every day.
And if you can source your own life
from its presence.

It doesn’t interest me
to know where you live
or how much money you have.
I want to know if you can get up
after the night of grief and despair
weary and bruised to the bone
and do what needs to be done
to feed the children.

From "The Invitation"
By Oriah Mountain Dreamer